我国成年妇女每日需要铁15毫克，哺乳期需18毫克。一般膳食每日可供给铁15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用。妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要、约半数孕妇患有缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些，因此产后充分补铁是非常重要的。食用含铁多的食物时最好不要同时服用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋或浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。物营养要足够。

多喝水：严重的“害喜”、呕吐，可能会造成身体脱水或电解质不平衡，对准妈妈和宝宝都不好;补充足够的水分，可以防止因剧烈呕吐所流失的水分，也能防止准妈妈产生便秘。

穿着宽松的衣服：穿着宽松的衣服，减少腹部的压力，也可降低反胃的感觉。

尽量避开让你觉得恶心的食物，多吃一点你喜欢或是让你觉得舒服的东西。

维持家里及工作场所的空气流通，避免烟味或油烟味的存在。