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标签：箭步

孕妇瑜伽弓箭步健身练习

动作效果：这是一个舒服的姿势，可以同时伸展、强化大腿前方，腹部及大腿后腱肌群，也能减缓骨盆前倾，改善怀孕时期的腰背酸痛。 弓箭步 预备动作： 采四足跪姿。(图1) 步骤： 1.将右脚向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进． 变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。 2.双手直接压在胸前的地面．放松上肩，缓缓...
怀孕保健 282