1.每天早晨，在同一时间叫醒宝宝(比如，早晨7时到8时左右)。宝宝睁开眼睛后，家长可做些起床“仪式”，比如用温热的毛巾给他擦擦脸，换套白天活动的衣服。同时，尽量让宝宝能够沐浴到阳光，帮助他认识“早晨”。对怎么都不醒来的大龄宝宝，家长可在他起床前一点点调亮房间的光线。
2.白天尽量安排活泼的游戏，给宝宝增加运动量。如果气温适宜，可带宝宝到户外散步，或在阳台、庭院里晒晒太阳，帮助宝宝认识“白天”。
3.晚上让卧室保持黑暗、安静，并尽量在同一时间安排宝宝入睡。睡前可举行睡觉“仪式”，比如，换睡衣、唱儿歌。有爸妈陪伴，可减少宝宝对睡觉的恐惧。睡前1小时内，尽量让孩子做安静的活动，比如讲故事，玩拼图。这样，可以帮助宝宝在比较集中的一段兴奋之后，产生睡意。
4.晚饭和辅食不要太晚。洗澡最迟要在睡觉的1个小时之前进行。
注意：不要等宝宝睡得很熟了才放到床上，这样会让宝宝产生过多依赖。家长应在宝宝半梦半醒时，就把他轻轻放床上。有些宝宝被放到床上后，会惊醒然后哭泣，这时，家长要狠心让他哭一会儿。这有利于培养良好的睡眠习惯。