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中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》给普通育龄女性推荐的叶酸量是400微克/天。其实，不同的人对叶酸补充剂（或称叶酸增补剂，叶酸片）的需求量也不同，特别是那些有特殊情况的女性。
富含叶酸的食物，补叶酸食物
常见食物含叶酸量列表（点击食物名称进入推荐食谱）