令人期待的效果公开

　　• 恢复肩、背、胸部元气。

　　• 缓解身体紧张和劳累。

　　• 有效活动颈部和肩部肌肉，收紧产后松弛的腰腹。

        1.提肩式

　　①手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。

　　②让肩膀离开床面，在上多停一会儿。

　　③缓慢回到起点，重复4～8次，每次上为吸气、下为呼气。

　　小叮咛：当肩膀上提再落下，双肩会感觉到很舒服，这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。

2.抬头式

　　①双手重叠，放于自己的下腹处。

　　②吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5～8秒。

　　③呼气，放松头部，落于床上。

　　小叮咛：注意抬头时不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流畅。

　　3.放松颈肩式

　　①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松弛越好。

　　②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。

　　③头部回正，反方向转向右方，重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。

　　小叮咛：做头部练习可以放松颈部肌肉，您也可以闭上眼睛，联想整个动作的过程，动作一定要缓慢不能过快。