产后如何预防腰椎间盘突出？

  一、注意保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。

  二、控制体重。身边不乏许多孕妇产后身体体重急剧加重，这样就会给腰部过多的负荷容易引起腰椎间盘突出，所以适当控制体重。

  三、要有充足的休息。产后孕妇要适当休息，整个身体恢复是需要一段时间调养的，这期间肌肉也会恢复弹性，不能长期从事体力活动和拿重物。

  四、切忌产后拿重物。刚生完宝宝孕妇身体还是很娇贵，不能拿过重东西而使腰部负重过大；需要弯腰取东西的时候动作不能过猛，做到轻拿轻放保护自己腰部。

  五、可以做适当锻炼加强腰部肌肉。椎间盘都是由周围韧带、骨关节、肌肉保护的，适当锻炼可以增加腰部肌肉韧度。可以在在床上将腰部和臀部抬高呈弓形，这样也无需花费要多时间和精力。