一、废弛身心的姿态

　　1.仰卧，满身伸直，双手平放身旁；

　　2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝愚昧或；

　　3.侧卧，单膝愚昧，中心放一个枕头。 此两种体例宜在午睡或晚间睡觉前做，同时僵持满身废弛，可使孕妇减低精力压力及肌肉的求助。　　二、会阴肌肉勾当　　1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微脱离；　　2.用腹部吸气，然后逐渐呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便)；　　3.数五下，然后放松。

　　4.一再举措五至十次，每天可作多次操练。此举措可加强骨盘底肌肉的?力、独霸力、承托力，减低产前的抗拒力，使临盆能在轻松的情景下完成。