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咨询相关医学专家表示，主张吃五谷杂粮和各种豆和米。芝麻、花生含有丰富的蛋白质和脂肪，和果类的脂肪酸一结合，蛋白质的利用度就高了。粮食里面含有低质蛋白，氨基酸组成就相对来说容易被我们吸收利用一些。建议：特别是做饭，不主张吃白米饭、白馒头。