why

　　女性先天尿道短(3～5厘米长)，加上怀孕生产的激素变化，很容易造成支撑骨盆器官(尤其是尿道及膀胱颈)的肌肉韧带松弛，从而改变了膀胱与尿道的正常位置。只要有腹部用力的动作(如咳嗽、大笑、跳跃、弯腰等)使腹压增加，压迫到膀胱就会漏尿。

　　清除尴尬

　　除非很严重的肌肉松弛需要手术帮助，大部分情况下，只要坚持使用“生活处方”——科学的运动，就可以改变尿失禁状况，但需要坚持3个月以上，才能有效果。

　　1 多做提肛训练：让臀部肌肉用刀，收缩肛门和阴道，每日50～1 00次，每次3～5秒。

　　2 仰卧起坐来帮忙：平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

　　3 伸腿运动：平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

　　4 蹲式排便：最好采用蹲式排便，这样有益于盆底肌张力的维持或提高。

　　尿失禁的分级

　　轻度：仅仅在重度的应力下，如咳嗽、打喷嚏、抬重物时才有小便失禁。

　　中度：在走路、站立、购物时等轻度应力下，有小便失禁现象。

　　重度：不管在何种活动或姿势下，都会有尿失禁情况。