开始时添加更多的新鲜水果和蔬菜到你的食谱。这将使你的饮食更加均衡。平时还要注意以下物质的摄取：

碳水化合物

    我们吃的东西一半多一点应该是碳水化合物。尽量让你的大部分碳水化合物是全谷类,像全麦面包和糙米。避免含糖食物和饮料,比如糖果和苏打水。

蛋白质

    蛋白质可以帮助胎儿生长。蛋白质存在于肉类和乳制品以及豆腐和豆子。如果你遵循素食或纯素饮食,你仍然可以拥有一个健康的怀孕。一定要确保您得到足够的蛋白质。

脂肪

    脂肪帮助我们吸收维生素。我们中的大多数在我们的饮食获得足够的脂肪。怀孕期间会变胖可以从鱼类、蔬菜中摄取。

纤维

   通过水果、蔬菜和粗粮你可以得到纤维。每天至少有3 - 5份。许多孕妇有便秘的困扰，食用纤维可以帮助你避免便秘。