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少用油炸、油煎的烹调方式。
吃肉时应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
以水果取代餐后甜点。
早餐要吃得好；中餐要吃的饱；晚餐要吃得少。
吃生菜、水果时尽量不加沙拉酱。
注意食物的种类及吃的份量。
浓汤类只吃固体内容物，少喝汤。
煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
尽量用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
以开水或不加糖的饮料及取代含糖饮料及果汁。